1.加速新陈代谢 （图﹕刘焌陶）
（图a）2.下腹运动 （图﹕刘焌陶）
（图b）2.下腹运动 （图﹕刘焌陶）
3.上腹运动 （图﹕刘焌陶）
（图c）4.增加肌肉活动 （图﹕刘焌陶）
（图d）4.增加肌肉活动 （图﹕刘焌陶） prev next在家中做轻运动，保持肌肉活动量，增加血液循环及新陈代谢，消滞兼消脂。部分动作集中「处理」腰腹位置，连续几日假期食得太多，都可以继续keep住体态。以下各组动作每次10下，每日3次。
示範﹕AASFP高级私人体适能教练林淑燕
◆1. 加速新陈代谢
做法﹕
平躺，双脚屈曲，臀部向上提，直至胸、腰、膝呈一斜线，保持3秒
目的﹕
针对臀大肌、腘绳肌的大肌肉运动，同时活动背部肌肉，加速新陈代谢
◆2. 下腹运动
做法﹕
平躺，双脚屈曲上提，至腰、大腿、小腿皆呈90度（图a）；然后将双腿尽量压向身躯，其间大腿与小腿保持约90度（图b）
目的﹕
活跃下腹肌肉，增加血液循环以帮助消化
◆3. 上腹运动
做法﹕
平躺，双手持药球（或水樽），双脚屈曲上提，至腰、大腿、小腿皆呈90度；手持药球向大腿左侧及右侧摆动，其间双肩需离地，为之一下
目的﹕活跃上腹肌肉，增加血液循环以帮助消化
◆4. 增加肌肉活动
做法﹕
站立，手持药球（图c），左脚踏前，屈膝至90度，后脚微曲，将药球由胸前举高过头（图d），完成后再站立，换边再做，完成左右脚为一下
目的﹕
针对股四头肌、臀大肌训练，增加肌肉活动，加快血液循环
■「轻运动」有片睇﹕goo.gl/HyRdNK